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脖子痛、肩膀酸?桌上的一个小东西就能解决问题
发布时间:2019-09-06
  脖子痛、肩膀酸?桌上的一个小东西就能解决问题

因为工作时的电脑、学习时的书本、娱乐时的麻将、放松时的电视,以及随时随地玩手机,太多太多人都成为了「低头族」。

稍不留神就会养成含胸、驼背、脖子前伸的坏习惯。

身体逐渐弯曲

脖子痛、肩膀酸?桌上的一个小东西就能解决问题

图片来源:丁香医生设计团队

长此以往,不仅丑,而且真的会痛。

不少人的肩颈酸胀疼痛,是颈肩部的肌肉紧张引起的。

做一个小测试:

双手抱头,大拇指按住后脑勺那里的发际线。头保持不动,转动眼珠,大拇指会感觉到有小簇的肌肉在动。

这就是脖子处的小肌群了。

长时间探着脖子不动或是坐姿不佳,很容易让这些小肌群疲劳,然后,就会感觉脖子连带脑袋肩膀都酸胀不适。

该怎么办?

其实桌上的一个小玩意儿就能帮到各位,它就是——

保温杯

脖子痛、肩膀酸?桌上的一个小东西就能解决问题

图片来源:丁香医生设计团队

是的,保温杯不仅可以用来泡枸杞,还能用来按摩、放松颈肩的肌肉。

1. 保温杯用法之

按摩脖子

脖子痛、肩膀酸?桌上的一个小东西就能解决问题

图片来源:丁香医生设计团队

仰卧,把保温杯垫在头颈交接处,就是刚才大拇指摸到小肌群的地方。

左右缓缓晃脑袋,或上下抬下巴,全方位的按摩,让这些肌肉有挤压和拉伸的感觉。

如果用的是一般的茶杯,可以灌上温水,额外起到热敷的作用。

2. 保温杯用法之

拉伸胸椎

脖子痛、肩膀酸?桌上的一个小东西就能解决问题

图片来源:丁香医生设计团队

仰卧,把保温杯放在肩胛骨略向下的位置。

腹部收紧,背部挺直并平行于地面,舒展胸椎,上下左右晃动,放松肌肉。

双手在胸前交叉,也可以把双臂放在身体两侧帮助平衡。

3. 保温杯用法之

松解肩背肌肉

脖子痛、肩膀酸?桌上的一个小东西就能解决问题

图片来源:丁香医生设计团队

这个动作,是前一个动作的进阶版。

保温杯依然垫在上背部,伸开双臂去做伸展运动。

来回 10 个左右,会觉得脖子和肩背部的肌肉酸痛,得到了有效缓解。

4. 保温杯用法之

放松肩背

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图片来源:123rf.com.cn 正版图片库

右侧卧,把保温杯卡腋窝下靠近背部、略低于肩的位置。

右手伸直,掌心向上;左手撑地帮助保持平衡。右腿伸腿直,左腿弯曲支撑在身体前方。

右脚蹬地,带动身体向上移动,让保温杯小幅度滚动,放松背阔肌筋膜。

然后换边。

注意不要让保温杯滚到太靠下,弄痛了肋骨。

5. 保温杯用法之

点压胸部

这个动作需要拧下保温杯的盖子。

最好用那种稍高一些、头部圆钝的保温杯盖。

脖子痛、肩膀酸?桌上的一个小东西就能解决问题

图片来源:丁香医生设计团队

趴下,让盖子顶在锁骨和胸骨上方的肌肉群,找到最酸痛的点,静静趴着两分钟。

如果盖子不够高,可以在盖子下垫几本厚的书本,让这个动作更容易完成。

脖子痛、肩膀酸?桌上的一个小东西就能解决问题

图片来源:丁香医生设计团队

这一套保温杯的按摩动作下来,肩颈一定会感觉到轻松舒畅,脖子动起来,都好像比之前灵活了许多!

脖子痛、肩膀酸?桌上的一个小东西就能解决问题

图片来源:丁香医生设计团队

当然,无论你有多么好的按摩放松方法,想要有好的体态、舒适的感受,养成日常好习惯,仍然是最有效的方式。

记得时刻提醒自己:

现在这姿势可不对啊!

挺起!坐直!

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图片来源:丁香医生设计团队

脖子痛、肩膀酸?桌上的一个小东西就能解决问题

本文经由上海龙华医院脊柱病研究所助理研究员 孙悦礼 审核

封面图来源:123rf.com.cn 正版图片库

责编:Leo

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