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冬季户外健身,科学穿衣防误区
发布时间:2019-11-26
 

冬季运动时,穿多了不方便,穿少了会受凉。到底穿什么服装更适合?确实,冬季去户外,不同的环境,不同的时间,不同的路途,不同的年龄,在户外服装选择上也不尽相同。那么究竟该如何选择才科学呢?

误区一:穿纯棉服装“舒适透气”

为了摆脱运动后汗水淤积在皮肤表面难受的感觉,不少人认为应该穿着“舒适透气”的纯棉服装。但事实上纯棉质地的服装只能吸汗并不透气,不适宜运动时穿着。另外纯棉衣物吸汗后保暖性差,人体可能会因温度的变化而生病。

误区二:穿毛衣“柔软暖和”

传统上的保暖服装大多是各类毛制品。不少人认为毛衣制品具有柔软、保暖性好的特点,运动时穿着挺适合。但是毛制品有两个缺点:一是重量大,二是易潮湿,这都是冬季活动中最让人介意的。

误区三:穿的层次“越多越好”

冬季穿衣多些层次确实可以保暖,运动量大时可以多脱几件,运动量小时可以穿上。但对于实际运动来说并不是最佳,因为无论是哪种的运动,其活动范围都要比日常工作和生活要大得多,从而对服装的伸缩要求也就高了。除非多层服装都有很强的弹性,否则活动起来很不方便。

冬季户外健身穿衣方法


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冬季穿衣的三层原则

一般来说,冬季着装分为三层:排汗层(贴身层)-保暖层-功能层(防风、防水)。排汗层是贴身衣物,排汗内衣或者速干T恤,既保温还要透气,如果你的贴身服装是潮湿的,那么无论你身上穿了多少衣服你仍然感觉寒冷。保暖层是抓绒衣,抓绒织物是经过聚酯处理的,保暖、轻便、体积小,即使潮湿状态下仍有一定保温功能,是冬季装备里的必需品。功能层是冲锋衣或羽绒服,在野外多变的环境里,一件防风防水材料的衣服非常重要,可以防止身体热量被风带走、阻隔冷气、防止雪水打湿身体等。近年出现了一些采用新型棉的夹克也是一种很好的选择,同时具备保暖和防风的特点,可以一衣多穿。

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根据时间路途选择服装

三层的合理搭配基本可以满足绝大多数户外出行活动。除此之外,还要根据实际情况适时添加衣物。如果是长时间的徒步穿越,要备一件羽绒服。在穿越行进中,由于出汗,身体运动体热的原因,可能不会觉得很寒冷,这时候,羽绒服就先不要穿,等到途中休息或者宿营的时候,就把羽绒服套上,可以保持体温不被散失。

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根据不同年龄选择服装

不同的年龄的人去户外,在服装选择上略有不同。老年人、儿童进行户外运动时,着装一定要以保暖为主,多层衣服比单层衣服有更强的保温能力。如果不想穿多层的话,可以选择抓绒+冲锋衣两件套或防风棉衣。对于去公园健身的老年朋友来说,运动量小,运动时间可掌控,主要以保暖舒适为主,运动过程中随时增减衣物,避免受凉。