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元旦养生,让2019健康一整年!
发布时间:2019-08-13
 

喜 迎 元 旦


终于要迎来了元旦三天小长假,

一般呢..

大家的生活会完全分向两个方向,

一种是出去玩到心累,

一种是在家宅到发霉。

既然新的一年来了,

健康生活一定要从第一天开始!

无论你是出去玩还是宅在家,

身体最重要!


计划宅在家

早起一杯水,早睡一盆水

早起早睡是一定的,放假了也要有合理的作息。除此之外,早晨起床应该在刷牙后喝一杯温水,早睡前应该先用热水泡脚。

俗话说:“晨起皮包水,睡前水包皮,健康又长寿,百岁不称奇。”


要早睡,但别睡多

补觉过度容易引起神经功能失调,头昏脑胀,很多人同时还会发生胃肠道失调等问题。


不求出门,但求动一动

不愿意出门游泳、爬山,但至少可以在家门口爬爬楼梯,这是为数不多的能在家做的有氧运动。做做无氧运动也是不错的选择,比如举哑铃、仰卧起坐、瑜伽。


可以宅,但拜托别懒

在家宅可以,但是要注意安逸适度。如果很懒的赖在家里不动弹,等假期几天结束就会发现大脑功能降低了,思维智能变得迟钝了,神情呆滞不自知。


给肠胃放个假

对平日生活紧张忙碌的人来说,胃肠道长期处于超负荷运转状态中。假期以谷类粗粮为主的饮食,可以给胃肠放放假,使胃肠机能得到改善。无聊的时候也不要吃太多零食,即使非要吃也最好是天然未加工的食品。


不妨做点家务

紧张生活的节奏停下来,家里可能已经很乱了。花点时间做家居扫除和收纳,为工作日以后的居家预留空间。更何况扫地、拖地等家务时本身也是对身体机能很好的锻炼,不妨多做做家务吧。


计划出去玩

出门在外吃,卫生最重要

要在旅游时说应该如何吃健康食品,显然不合时宜。出门在外,因为时间关系常常不得不将就,而且吃东西也是以尝鲜尝口感为主,太过注重养生也失去了旅游的一部分乐趣。

一定要注意吃得卫生,自备餐具和水杯,尽量不吃没见过的野菜,各地的风味小吃品尝为主。在口感适宜的前提下,可以多选择碱性食物,如海带、紫菜、豆制品,还有新鲜的苹果以及粗粮等富含维生素的食物。


预防旅游病,药品要备齐

有过敏体质的人外出前要格外注意,带上抗过敏的药。另外为了预防水土不服,也应该带上感冒药,消炎药,肠胃药等。最后就是晕车药、创可贴和擦伤药,以防万一。


运动注意安全,量力而行

需爬山越岭时,不要穿皮鞋、高跟鞋。登山时,要量力而行,在轻松的心态下登山。如果有体力消耗大的项目,要带上含有足够热量的零食,如巧克力、去皮的花生等。水不需要太多,既解渴又不构成旅途累赘最好。


爱惜你的腰椎

旅行经常面临长时间的坐着,交通工具持续震动时会对脊柱产生连续不断的冲击,加重腰疼。别觉得是小事不在意,腰椎会在旅途颠簸中悄悄受伤,建议在路途中,每隔1-2小时离开座位活动一下。在不允许离开座位的情况下,做一些上身向前或者是手臂交叉抬起的动作。


回家后尽快调整

长假结束的最后一天晚上稍提前一点睡,泡脚放松,放下手机,能看看书最好。也尽量找好明天要搭配穿的衣服,这样早上起来不会太纠结。


诺兰德祝大家元旦快乐

HAPPY  NEW YEAR!