您当前的位置:首页 >> 平面
想要宝宝聪明,怀孕18周后孕妇要补充这个营养素才行!
发布时间:2019-11-28
 

作为孕妈妈,你是不是希望自己能生一个既健康又聪明的宝宝?

不要以为宝宝的智商完全取决于遗传因素,其实胎儿的生长发育和孕妈妈的饮食是密不可分的。

胎儿在子宫里的这段时间是大脑发育的旺盛期,所谓吃啥补啥,所以,想要宝宝有一个最强大脑,怀孕后一定要提醒自己补充DHA!

为什么孕妇要补DHA

DHA 被誉为“脑黄金”,属于多不饱和脂肪酸,是构成大脑皮层神经膜的重要物质,能维护大脑细胞膜的完整性。

尤其是胎儿5个月大的时候,人为对胎儿的听觉、视觉、触觉进行刺激,会引起胎儿大脑皮层感觉中枢的神经元增长更多的树突,这就需要孕妈妈 补充更多的 DHA 了。

而且,DHA对视网膜光感细胞的成熟有重要作用。

从孕期18周开始直到产后3个月, 是胎宝宝大脑中枢神经元分裂和成熟最快的时期,持续补充高水平的 DHA,将有利于宝宝的大脑发育。

想要宝宝聪明,怀孕18周后孕妇要补充这个营养素才行!

孕妇缺乏DHA的危害

根据以上内容可知,如果妈妈身体中缺乏DHA,会影响胎宝宝大脑和视网膜的发育,甚至有发生胎宝宝发育迟缓、流产、早产的危害。

孕期需要多少DHA

世界卫生组织(WHO)及国际脂肪酸研究学会(ISSFAL)一致推荐:孕妈妈每日DHA的摄取量为 650 毫克。

巧测算

每100克深海鱼中的DHA含量一般可达1000毫克以上。

像中等碗口那么大的一片金枪鱼(即100克)中,含有的DHA含量就可以超过 1000 毫克。

膳食推荐量

三文鱼的DHA含量名列前茅,孕妈妈每周吃2次三文鱼,每次吃150克左右也能满足需要。

想要宝宝聪明,怀孕18周后孕妇要补充这个营养素才行!

DHA好的来源

1. 鱼类: DHA 含量高的鱼类一般是 深海鱼类,如沙丁鱼、金枪鱼、秋刀鱼 等;

中国常见的黄花鱼、鲑鱼、鳝鱼、 带鱼、花鲫鱼、鲔鱼、鲣鱼、荚鱼、旗鱼中,DHA含量也比较高。

DHA含量高的部分是鱼眼窝部的脂肪,其次是鱼油。

2. 干果类:如核桃、杏仁、花生、 芝麻等,这些食物中并不含有 DHA, 而是含有 α - 亚麻酸,它可在人体内转 化成 DHA,孕妈妈可以有意识摄取这 些食物。

3. 藻类:包括常见的海带、紫菜都 是 DHA 含量较高的食物,孕妈妈可以 适量摄取。

想要宝宝聪明,怀孕18周后孕妇要补充这个营养素才行!

补充建议

1. DHA很容易就变质氧化了,死鱼变腥的原因之一就是不饱和脂肪酸包括 DHA 被氧化,所以我们要吃新鲜的鱼。

2. 烹饪方式也有讲究。

想要百分之百地摄取 DHA,首选是生食,其次是 蒸、炖、烤。

但是孕妈妈不能生吃鱼, 所以我们推荐的最佳方法是蒸食。

蒸鱼 DHA 的损失较少,会剩余 90% 以上。

烤鱼或炖鱼中的 DHA 含量会剩余 80%。

炸鱼时的 DHA 损失会更大些,只能剩下50%~60%。

获取 DHA 的宜忌搭配

核桃+深海鱼 核桃富含 α - 亚麻酸, 与深海鱼一起吃,会加强补脑作用。

想要宝宝聪明,怀孕18周后孕妇要补充这个营养素才行!

食谱推荐

想要宝宝聪明,怀孕18周后孕妇要补充这个营养素才行!

转发这篇文章给你身边的孕妈们

让大家都能生个高智商宝宝

想要宝宝聪明,怀孕18周后孕妇要补充这个营养素才行!