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懒了大半年后,我该如何重拾跑步这项运动?
发布时间:2019-12-02
 
懒了大半年后,我该如何重拾跑步这项运动?

曾经我们都有把跑步当做主要运动的时刻,但是很少有人能年复一年的坚持下去,有些是因为生活压力大,忙工作的时候都不够,哪还有时间去跑步,有些则纯粹是懒,好不容易下班或者周末,能躺着就绝不坐着,跑步,那是不可能的。

当身体停止锻炼后,运动能力的下滑将非常迅速,就算你曾经是跑步达人,可“懒”了太久后,再重拾这项运动,也需要悠着点来。

长期不运动,我们的身体机能会下降,比如心肺功能变差,可能走几步都会喘,体重的增加,此时若像之前一样去跑步,会造成膝盖损伤。那么此时,我们需要接受自己身体目前的状况,再根据科学的方式进行合理运动。

懒了大半年后,我该如何重拾跑步这项运动?

要重拾跑步习惯,专家给出了一下建议:

1、行动是关键:千万不要做思想的巨人,行动的矮子。我们在跑步时,总是喜欢找各种各样的借口来逃避,其实只要你迈出那一步,哪怕只有十分钟,也比坐着躺着好。

2、重新制定训练计划:有些人可能想自己之前随随便便都是5公里、10公里,如果这次要跑步,不能比之前还差,这样很容易将自己陷入危机意识。因此我们需要重新制定训练计划,根据当时的身体状况进行运动,跑步5分钟,走5分钟也是可以的,重点在于每天坚持。

3、保持循序渐进:坚持一段时间后,如果觉得当前的强训练强度完全没有问题,就逐渐延长慢跑时间,减少快走时间。

最后说一句,所有的运动训练,不管强度高低,一定要坚持,不能三年大鱼两条晒网,保持良好的心态,正确看待运动这件事!

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