您当前的位置:首页 >> 小说
致家长一封信——萧红中学学生寒假体育训练要求
发布时间:2019-12-02
 


          致家长一封信

——萧红中学学生寒假体育训练要求

各位家长朋友:

 大家好!首先,感谢各位家长长期以来对学校各项工作的理解、支持与配合!“寒假是孩子们观察社会、关心家庭、学会生活、锻炼本领、增强素质的大好时机。俗话说:健康的身体是成功的基础。当今社会迫切需要的是全面发展的综合性人才,这就不仅要求孩子们有优异的学习成绩,灵动的思维头脑,乐观的心理素质,还要拥有一个健康的身体。体育锻炼对每一名学生都十分重要,对于即将要面临中考体育测试的毕业学年学生来说就更加刻不容缓。中考体育考试分值为40分,其中全市统一测试的5分是最有区分度的,这几分至关重要。

我校始终高度关注学生的体育测试成绩,在上学期期末测试中,学校大多数的同学都已经能达到中考体育的满分标准,但像坐位体前屈、跳绳和仰卧起坐这几项运动,如果连续几天不练习,身体的柔韧性、肌肉的黏连性、跳绳的手脚配合性、对绳的熟悉程度以及肌肉对该项运动的反应性都会出现延迟。这个假期40天如果不去训练,开学时有些同学就达不到满分的标准。因此,我们希望各位家长和学生一定要高度重视,在这个假期里针对自己所报的项目进行每日练习,每天练习的时间在十分钟以内即可。大家可以在学习之余或是睡觉之前完成,做到劳逸结合、持之以恒,必然会大受裨益。

对于非毕业学年的学生们,我们建议家长在假期里引导学生进行适合的体育锻炼。除每日坚持适量的跑步练习增强体质外,也可以开始做必要的适应训练。全市统一测试的体育项目为:男生在坐位体前屈、立定跳远、引体向上、跳绳四项中任选一项;女生在仰卧起坐、立定跳远、跳绳、坐位体前屈四项中任选一项。家长们可以与孩子一起商定选择孩子擅长的训练项目加以练习,以取得显著的训练效果。

温馨提示

①跳绳是2019年新增加的测试项目,也是目前我校众多学生选择的项目之一。一分钟跳绳是指在一分钟之内所跳的个数,整个过程中要求学生们正摇并脚跳,每跳跃一次摇绳一周圈。这个项目的难点是:上下肢协调配合并掌握跳跃节奏,练习时我们只要学会正确的跳绳姿势和勤加练习是可以拿到满分的。

第一,我们要选取跳绳的长度,双手持柄,用脚踩住绳子中间位置,拉直绳子,手柄水平位置至胸部区间及为合适位置,如果熟练掌握跳绳可根据个人能力减少跳绳长度.

第二,跳绳姿势,摇绳时两大臂尽量靠近身体,小臂外展,两手自然下垂至腰跨之间,两手平腕在同一水平线上,两手手心朝前或斜下方,用手腕发力做外展内旋运动,使两手在体侧做画圆动作,同时我们要用前脚掌做起跳和落地动作,并保持两膝微屈,起到蹬伸和缓冲的作用。

练习时要避免以下错误动作:1.直臂摇绳;2.全脚掌落地;3.收腹抬腿;4.单手摇绳;5.两手相对位置一前一后或一高一低;6.垫脚;7.摇绳一次起跳两次。

选择跳绳的同学应每天根据自己的情况完成200——300个,分两组进行完成,每组间隔5分钟,尚未合格的同学适量增加两次两分钟跳,以增强体力和熟练性,注意避免以上错误动作的产生。

②选择坐位体前屈的同学由于每个人身体柔韧程度不同,所以坐地上压肩膀的时间长短也不同,对于尚未满分的同学需要每天坚持做10分钟,完成以下几个练习:1.双脚分开同肩宽,膝关节伸直,然后将左脚的脚尖勾回,身体前扑,加振动用双手去抓双脚脚尖或是双脚前脚掌,前胸尽量要贴近大腿,低头;2.双腿尽量左右分开,双手体前扶地,呼气、转体,上体前倾贴在一条腿上,双手扶在身体前倾的踝关节前部,充分伸展双腿和腰部。已经能够达到满分的同学每天练习5分钟即可。

③选择仰卧起坐的同学每天练习二组,每组40个,每组间歇10分钟。注意动作,后背一定要着垫子,做起一个时腰部一定要挺直,双手一定要在头后并十指交叉抱住头。注意不要在床上或是沙发上做,要在地板上或是瑜伽垫上面做。

④选择立定跳远的同学如果有条件有场地的跳每天跳5次2.30米以上的有效成绩,无场地的同学每天练习原地向上收腹跳三组,每组20个,间歇3分钟。

愉快的寒假生活已经开始,希望每位萧红学子都能合理安排假期生活,在学习之余每天拿出10分钟左右完成必要的体育训练项目,请家长及孩子将训练安全放在首位,做到劳逸结合,身心健康,充分享受轻松、美好、健康而充实的假期生活。再次祝所有萧红学子和家长朋友们假期愉快、新春大吉、合家欢乐、万事顺意!